Sansar News

४० वर्ष पुग्नु भयो ? त्यसो भए यसो गर्नुस्

संसार न्यूज़
२ महिना पहिले
४० वर्ष पुग्नु भयो ? त्यसो भए यसो गर्नुस्

 

तपाईको उमेर ४० पुगिसकेको छ भने यी कुराहरुमा ध्यान दिनुहोस् । अझ त्यसमा उमेर बढ्दै जाँदा विशेष गरी महिलाहरुमा मोटोपन पनि बढ्दै जान्छ । त्यसैले पनि आफ्नो गतिबिधि तथा खानपान र बानी, हर्मोनमा आउने परिवर्तन र तपाईको शरीरले बोसो कसरी स्टोर गर्छ र मोटोपन बढाउन कसरी भूमिका खेल्छ भन्ने विषयमा जान्न जरुरी छ । आउनुहोस् जानौ मोटोपन कसरी घटाउने अनि स्वस्थ्य कसरी रहने भन्ने बारेमा ।


स्वस्थ्य खानपानमा ध्यान दिनहोस् – खाना खाँदा स्वस्थ्यवद्र्धक खानामै जोड दिनुहोस् । खानामा तारेको, चिल्लो, घिउँ वा धेरै तेलमा पकाएको खानामा जोड नदिनुहोस् । ग्रील गरेको या उमालेको खानामा बढी जोड दिनहोस् । ख्याल गर्नुहोस् कि, रेष्टुरेण्टमा स्वादको लागि मिठो खाना खानुभन्दा आफै घरमा बनाएको शुद्ध तथा साहाकारी खानामा जोड दिनुहोस् ।


फलफूल र तरकारीमा जोड दिनुहोस्–प्रत्येकपटकको खानामा आधा अन्न र आधा तरकारीमा जोड दिनुहोस् । यसमा डेरी उत्पादन, मासु र अन्न भन्दा बढी पोषकतत्व हुन्छ । यस्तो खानाले कम बोसो लाग्नुका साथै क्यालोरी प्रदान गर्छ । साथै यसले पेट भरिएको महसुस हुने र छिटो भोक लाग्नबाट बचाउँछ । साथै स्याउ लगायतका फलफूल खानामा अधिक मात्रामा समावेश गर्न जरुरी हुन्छ ।


बेलुकाको खाना कम खानुहोस्–यदि तपाई दिउसो तीन बजेभन्दा पहिले खानामा दिनहुँजसो क्यालोरी लिनुभएको छ भने सजिलै आफ्नो मोटोपन घटाउन सक्नुहुन्छ । तर तपाईलाई यो थाहा हुन जरुरी छ कि यस्तो खाना कतिखेर खाने अनि कतिखेर नखाने भन्ने ।


कोल्ड ड्रिंक्समा बढी जोड नदिनुहोस्-यदि तपाई चिनीयुक्त कफि, चिया, कोक, फेन्टा, इनर्जी ड्रिंक्स लगयतका पेय पदार्थमा जोड दिनुहुन्छ भने त्यसलाई घटाई हाल्नुस् । यसले तपाईमा मोटोपन बढाउन तथा डाइविटिजको खतरा बढाउन सक्छ । त्यसकारण यसको सट्टा सफा पिउने पानीमै जोड दिनुहोस् ।


चिन्ता नलिनुहोस्–भनिन्छ चिन्ताले चितामा पुर्याउँछ । त्यसकारण सक्नुहुन्छ भने चिन्ता नगर्नुहोस् । चिन्ताका कारण तपाईको मन अस्वस्थ्यकर खानातिर तानिन्छ । त्यसकारण मनमा भय र चिन्ता हटाउनका लागि योग गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, ध्यानमा मग्न हुनुहोस्, कतै हिँडडुल गर्नु अथवा राम्रो किताव पढ्नुहोस् । तनावबाट राहत पाउनका लागि हरेक मानिसहरु फरक उपाय अपनाउछन् । तपाईका लागि के उपाय लगाउँदा तनाव कम हुन्छ त्यहि उपाय अपनाउनुहोस् ।


व्यायामको लागि समय निकाल्नुहोस्– अफिसको काम, यात्रा तथा परिवारको गतिबिधिमा ध्यान दिनुपर्ने हुनाले ४० वर्ष उमेरपछि बाहिर निस्कन गाह्रो पर्छ । तर, स्वस्थ्य रहनका लागि बिहानको मर्निङ वाल्कका लागि केही समय अवस्य निकाल्नुहोस् । जसले शारीरिक गतिबिधि बढ्ने र तपाईको स्वास्थ्य पनि फिट राख्दछ ।

यी कुरामा ख्याल राख्नुहोस्–यदि तपाई काम र बालबालिकाको ध्यानमा व्यस्त हुनुभयो भने काम गर्दा गर्दै धेरै प्रकारका खानेकुरा खाएको ख्याल हुँदैन । यसले मोटोपन बढाउँदै लैजान्छ । खाना खाने समयमा आनन्दसँग बस्नुहोस् । के खाइरहेको छु भन्ने ख्याल गर्नुहोस् । खानामा ध्यान दिनुहोस् । खाना खाने समयमा टिवी, मोबाइल भन्दा पनि आफ्नो प्लेटमा ध्यान दिनुहोस् अनि के खाइरहेको छु भनेर ख्याल गर्नुहोस् र त्यसको स्वाद पनि लिनुहोस् ।

सर्बाधिक पढिएको

यी हुन् ब्रत बस्दाका फाईदा र बेफाईदा

यी हुन् ब्रत बस्दाका फाईदा र बेफाईदा २ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

हिन्दु धर्म संस्कार अनुसार प्रत्येक बार (प्रत्येक दिन) आफ्नै महत्व…

आउनुहोस् जानौ तपाईले देखेको सपनाको फल विपनामा के हुन्छ त ?

आउनुहोस् जानौ तपाईले देखेको सपनाको फल विपनामा के हुन्छ त ? १ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

ज्योतिष टिका पौडेलका अनुसार राति निदाउँदा देखिने सपनाका फलहरु निम्न…

एकपटक अवस्य पढ्नुहोस्, क्यान्सर लाग्नबाट बचाउँछन् यी खानेकुरा

एकपटक अवस्य पढ्नुहोस्, क्यान्सर लाग्नबाट बचाउँछन् यी खानेकुरा ४ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

विश्वभरी नै जटिल रोग बन्दै गइरहेको छ क्यान्सर । विश्व…

पढ्नुहोस् यी १६ उपयोगी टिप्स, जसले जीवन अगाडि बढाउन सहयोग गर्छ

पढ्नुहोस् यी १६ उपयोगी टिप्स, जसले जीवन अगाडि बढाउन सहयोग गर्छ २ दिन पहिले | संसार न्यूज़

भनिन्छ मरिने आज होकी भोली, तर बाँच्नु कति हो कति…

डा. ओममुर्ति अनिल भन्छन्–यी ५ उपायबाट घटाउन सकिन्छ मधुमेह

डा. ओममुर्ति अनिल भन्छन्–यी ५ उपायबाट घटाउन सकिन्छ मधुमेह ३ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

वरिष्ठ मुटुरोग विशेषज्ञ डाक्टर ओममुर्ति अनिलले विभिन्न उपाय अपनाएर मधुमेहको…

दुबी भयो भनेर आत्तिनु भएको छ त्यसो भए यो पढ्नुहोस्

दुबी भयो भनेर आत्तिनु भएको छ त्यसो भए यो पढ्नुहोस् १ महिना पहिले | संसार न्यूज़

छालामा देखिएको सेतो दुबीले हैरान हुनुभएको छ, मनमा पिर परेको…