Sansar News- Online for Global Nepali

तपाईको शरीरमा भिटामिन-ई को कमी छ भने खानुहोस् यी खानेकुरा

संसार न्यूज़
८ महिना पहिले
तपाईको शरीरमा भिटामिन-ई को कमी छ भने खानुहोस् यी खानेकुरा

यदि तपाईको शरीरमा भिटामिन-ई को कमी छ भने यी खानेकुराबाट त्यसको पुर्ति गर्न सक्नुहुनेछ ।

एभोकाडो–यतिबेला एभोकाडोको सिजन छ । बजारमा तरकारी पसल या फलफूल पसलमा एभोकाडो छ्याप छ्याप्ती रुपमा बिक्रिका लागि राखिएको पाईन्छ । हाल ३ सय देखि ४ सय रुपैयाँ केजीमा एभोकाडो विक्रि भइरहेको छ । तर, असोजको अन्तिम या कात्तिकतिर यो २५० देखि ३०० रुपैयाँ केजीसम्म पाइन्छ । यतिबेला भिटामिन ईको कमी पूरा गर्न भरपूर मात्रामा एकभोकाडोलाई दैनिक रुपमा खानामा सामेल गर्न सकिन्छ ।

एभोकाडोको अनेक फाईदा छन् । यसमा सुगरको मात्रा निकै कम हुने र भरपुर रुपमा पोषकतत्व पनि पाइन्छ । १०० ग्राम एभोकाडोमा २.०७ मिलिग्राम भिटामिन–ई पाइन्छ । साथै एसमा पाइने भिटामिन सीले खाना पचाउन पनि सहयोग गर्दछ । एभोकाडोमा केरामा भन्दा बढी पोटासियम पाइने पनि स्वास्थ्यविज्ञ बताउँछन् ।


बदाम- भिटामिन ई को राम्रो स्रोतका रुपमा बदामलाई पनि लिइन्छ । यदि तपाई १०० ग्राम बदाम खानुहुन्छ भने त्यसबाट तपाईलाई २५.६३ मिलिग्राम भिटामिन ई मिल्छ । बदामलाई भिजाएर वा दूधमा मिसाएर खाँदा अत्यन्तै फाइदाजनक हुने पनि स्वास्थ्यविज्ञ बताउँछन् ।


पालक-भनिन्छ, हरियो तरकारी, साग, फलफूललगायतका खानेकुरा स्वास्थ्यका लागि अत्यन्तै फाइदाजनक हुन्छ । हरियो सागकै रुपमा लिइने पालक पनि शरीरलाई अति आवस्यक पर्ने भिटामिन र मिनलरको श्रोत हो । यसमा अत्यधिक मात्रामा भिटामिन-ई पाइन्छ । जसले हाम्रो शरीरमा दिनहुँ आवस्यक पर्ने १६ प्रतिशत पोषकतत्व यसबाट पूरा हुने पनि स्वास्थ्य विज्ञ बताउँछन् । १०० ग्राम पालकमा २.०३ मिलिग्राम भिटामिन-ई पाइन्छ ।


ब्रोकाउली-ब्रोकाउली प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो । साथै यसमा भिटामिन-ई पनि भरपुरमात्रामा पाइन्छ । ब्रोकाउलीको सेवनले हाम्रो शरीरमा रहेको खराब कोलेष्ट्रोल पनि कम गर्न सहयोग गर्दछ । यदि तपाई ब्रोकाउलीलाई सुप बनाएर या सलादका रुपमा पनि खान सक्नुहुन्छ । उमालेर खाएको ब्रोकाउली स्वास्थ्यका लागि अत्यन्तै फाईदाजनक हुन्छ । यदि ब्रोकाउलीलाई कम तापमानमा पकाएर खाएमा यसमा रहेको पोषकत्व हराउँदैन ।

सर्बाधिक पढिएको

राष्ट्रियसभा उपनिर्वाचन : बादल र देवकोटामध्ये कुनको सम्भावना कति ?

राष्ट्रियसभा उपनिर्वाचन : बादल र देवकोटामध्ये कुनको सम्भावना कति ? ४ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

जेठ ५, काठमाडौं । बागमती प्रदेशमा रिक्त राष्ट्रियसभा सदस्य पदका…

एमालेभित्रका अर्का ४ भाइको आयो नयाँ वक्तव्य(हेर्नुहोस् पूर्ण पाठ)

एमालेभित्रका अर्का ४ भाइको आयो नयाँ वक्तव्य(हेर्नुहोस् पूर्ण पाठ) २ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

२० जेठ, काठमाडौं । नेकपा एमालेका बरिष्ठ नेताद्वय झलनाथ खनाल…

एसडी मुनी भन्छन् – ओलीको सत्ता भारतको सहयोगमा चलेको छ (भिडियोसहित)

एसडी मुनी भन्छन् – ओलीको सत्ता भारतको सहयोगमा चलेको छ (भिडियोसहित) ३ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

जेठ १२, काठमाडौं । नेपाल मामलाका जानकार जेएनयूका प्राध्यापक एसडी…

डा .ओममूर्ति अनिलको सुझाव–दैनिक जीवनमा यी खानेकुरा बढी प्रयोग गर्नुहोस्

डा .ओममूर्ति अनिलको सुझाव–दैनिक जीवनमा यी खानेकुरा बढी प्रयोग गर्नुहोस् २ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

वरिष्ठ मुटुरोग विशेषज्ञ डा ओममूर्ति अनिलले दैनिक जीवनमा यी खानेकुरा…