Sansar News- Online for Global Nepali

तपाईको शरीरमा भिटामिन-ई को कमी छ भने खानुहोस् यी खानेकुरा

संसार न्यूज़
३ हप्ता पहिले
तपाईको शरीरमा भिटामिन-ई को कमी छ भने खानुहोस् यी खानेकुरा

यदि तपाईको शरीरमा भिटामिन-ई को कमी छ भने यी खानेकुराबाट त्यसको पुर्ति गर्न सक्नुहुनेछ ।

एभोकाडो–यतिबेला एभोकाडोको सिजन छ । बजारमा तरकारी पसल या फलफूल पसलमा एभोकाडो छ्याप छ्याप्ती रुपमा बिक्रिका लागि राखिएको पाईन्छ । हाल ३ सय देखि ४ सय रुपैयाँ केजीमा एभोकाडो विक्रि भइरहेको छ । तर, असोजको अन्तिम या कात्तिकतिर यो २५० देखि ३०० रुपैयाँ केजीसम्म पाइन्छ । यतिबेला भिटामिन ईको कमी पूरा गर्न भरपूर मात्रामा एकभोकाडोलाई दैनिक रुपमा खानामा सामेल गर्न सकिन्छ ।

एभोकाडोको अनेक फाईदा छन् । यसमा सुगरको मात्रा निकै कम हुने र भरपुर रुपमा पोषकतत्व पनि पाइन्छ । १०० ग्राम एभोकाडोमा २.०७ मिलिग्राम भिटामिन–ई पाइन्छ । साथै एसमा पाइने भिटामिन सीले खाना पचाउन पनि सहयोग गर्दछ । एभोकाडोमा केरामा भन्दा बढी पोटासियम पाइने पनि स्वास्थ्यविज्ञ बताउँछन् ।


बदाम- भिटामिन ई को राम्रो स्रोतका रुपमा बदामलाई पनि लिइन्छ । यदि तपाई १०० ग्राम बदाम खानुहुन्छ भने त्यसबाट तपाईलाई २५.६३ मिलिग्राम भिटामिन ई मिल्छ । बदामलाई भिजाएर वा दूधमा मिसाएर खाँदा अत्यन्तै फाइदाजनक हुने पनि स्वास्थ्यविज्ञ बताउँछन् ।


पालक-भनिन्छ, हरियो तरकारी, साग, फलफूललगायतका खानेकुरा स्वास्थ्यका लागि अत्यन्तै फाइदाजनक हुन्छ । हरियो सागकै रुपमा लिइने पालक पनि शरीरलाई अति आवस्यक पर्ने भिटामिन र मिनलरको श्रोत हो । यसमा अत्यधिक मात्रामा भिटामिन-ई पाइन्छ । जसले हाम्रो शरीरमा दिनहुँ आवस्यक पर्ने १६ प्रतिशत पोषकतत्व यसबाट पूरा हुने पनि स्वास्थ्य विज्ञ बताउँछन् । १०० ग्राम पालकमा २.०३ मिलिग्राम भिटामिन-ई पाइन्छ ।


ब्रोकाउली-ब्रोकाउली प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो । साथै यसमा भिटामिन-ई पनि भरपुरमात्रामा पाइन्छ । ब्रोकाउलीको सेवनले हाम्रो शरीरमा रहेको खराब कोलेष्ट्रोल पनि कम गर्न सहयोग गर्दछ । यदि तपाई ब्रोकाउलीलाई सुप बनाएर या सलादका रुपमा पनि खान सक्नुहुन्छ । उमालेर खाएको ब्रोकाउली स्वास्थ्यका लागि अत्यन्तै फाईदाजनक हुन्छ । यदि ब्रोकाउलीलाई कम तापमानमा पकाएर खाएमा यसमा रहेको पोषकत्व हराउँदैन ।

सर्बाधिक पढिएको

तमादीको पहिरोमा एक्लै बाँचेकी घाईते मनिषाको प्रश्न : घरका सबै बितेका हुन र ?

तमादीको पहिरोमा एक्लै बाँचेकी घाईते मनिषाको प्रश्न : घरका सबै बितेका हुन र ? ४ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

स्याङ्जा । बिहिबारको बिहानले स्याङ्जा वालिङ, तमादीकी मनिषा नेपालीलाई अत्यन्तै…

Poem :”WAR”

Poem :”WAR” ३ हप्ता पहिले | Premal kumar khanal, kathmandu

In the movement of shivere war fighting some soldiers reaching…

कोरोना संक्रमणबाट अफ्रिकामा पर्वतका युवाको मृत्यु

कोरोना संक्रमणबाट अफ्रिकामा पर्वतका युवाको मृत्यु ४ हप्ता पहिले | संसार न्यूज़

६ असोज, अफ्रिका । कोरोना संक्रमणबाट अफ्रिकामा एक नेपाली युवाको…

रेलगाडीको ठक्करबाट अमेरिकामा नेपाली युवतीको मृत्यु

रेलगाडीको ठक्करबाट अमेरिकामा नेपाली युवतीको मृत्यु ५ दिन पहिले | संसार न्यूज़

२९ असोज, अमेरिका । रेलगाडीको ठक्करबाट अमेरिकाको क्विन्समा एक नेपाली…